能否整理一套，完整的“登山热身操”呢，，

绿岛野狼 · 发表于 2009-4-7 10:25

这一两年来，山友的户外活动中，优秀的领队，都在登山前，带领队友，一起做起了登山热身操，可是，每一个领队所做的，都有所增减，突发奇想，我们有没有一套，完整的“登山热身操”呢，规范一下，做起来，更加整齐划一，热情洋溢的说，呵呵，，

绿岛野狼 · 发表于 2009-4-7 10:33

我找了一下，都没找着，正规的，登山热身操，那位好心的GG，JJ，DD，MM，帮帮，有没有这方面的文献资料呢，或者，熟悉的，整理一下，操作步骤，分享，分享，，

第一次接触这登山热身操，是去年年初，山艺培训的时候，登协的领队教的，感觉，出发前，热一下身，对于抽筋，拉伤，或者，走得更爽一点，是挺管用的说，同时，感觉，也会增加我们团队的向心力，呵呵，，

绿岛野狼 · 发表于 2009-4-7 10:39

整一套，默认的，标准的，登山热身操，做起来，更随心所欲，得心应手的说，我现在带队，也在做，但感觉有点，偷工减料，误人子弟的说，不够自信呢，呵呵，，

杨梅 · 发表于 2009-4-7 23:29

通常的准备活动包括两方面内容：热身活动和柔韧练习。首先，简单活动一下膝关节、踝关节，快走或慢跑5-10分钟，让身体微微出汗。然后，充分拉伸肌肉和韧带，让身体更轻巧、更灵敏。或者干脆做一遍广播体操，它能全面活动身体各个肌肉关节。

在准备活动中，“四处关节、三组肌群”需要重点关照。四处关节是膝、踝、髋和腰椎，因此要左右转腰，前后及侧向高抬腿，转动膝关节和踝关节。三组肌群指的是大腿前部、大腿后部及臀部、小腿的肌群。这三个部位需要通过拉伸练习来活动肌肉和韧带，典型动作包括：向后扳腿(单腿站立，用手扳住另一条腿的脚面，使大小腿折叠，感觉到大腿前侧肌肉被牵拉)；弓箭步压腿；踮起脚尖，牵拉小腿后部肌肉。

绿岛野狼 · 发表于 2009-4-11 07:21

哎呀，有答案啦，谢谢杨梅，，

好专业呀，有些字还不会读，不过，希望我不会摸错地方，弄歪了，呵呵，，

这是我在参加山友新人入门基本课程里的笔记，也不知道全不全，希望可以跟你的理论联系在一起，从头到脚的，做起来，动一下，，

头部动作：上，下，左，右，，

手部动作：左右手的，上，弯，转，，

腰部动作：转，，

腿部动作：左右腿的：转，起，弓箭步，压，，

，，，

南宁发仔 · 发表于 2009-9-16 23:49

好像没有下文了哦

yc_ki · 发表于 2009-11-7 19:16

我这有一些图片，但出去时要全套图的都做完好像有难度哦

选做一些，还有就是开始大半个小时时，有多慢就走多慢

yc_ki · 发表于 2009-11-7 19:19

yc_ki · 发表于 2009-11-7 19:21

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一共就12张，有彩色标明部位还算生动了，不知对TX们是否有用

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能否整理一套，完整的“登山热身操”呢，，

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