马拉松，从6小时目标起步

步频140

　　一提起跑长跑，没有人不畏惧的，更不要说跑马拉松了。确实，没有经过专门的训练，要连续跑完42.195公里，是一件难以完成是事情。
　　但是，长跑也是易于被大家接受的群众性体育活动。只要您能每周坚持3～4次跑步训练，您就能参加和训练内容相对应的比赛项目。例如，平常训练能轻松容易地跑完5～8公里，那您就能参加10公里的长跑比赛。若在平时，每周有一次跑完20公里的训练、若能连续10多周，那么您就基本上具备了跑马拉松的能力。
　　但假如，您是一位新手、或者不想跑得太累、或者是跑不了太长的距离，还能参加马拉松比赛吗？回答是肯定的，能！
　　这就是采取走跑交替的方法，来完成全程马拉松。
　　例如，香港一年一度的渣打马拉松比赛，全程马拉松的关门时间是5个小时。
　　我们山友首届马拉松比赛全程的关门时间是6小时，也就是说只要平均速度在7公里/小时以上，就可以在关门时间内完成全程的马拉松赛事。
　　一般人行走的速度为每小时5公里（不快），稍快些为每小时6公里，急速走（不跑）可以到每小时6.6公里左右。到每小时7公里的速度，基本上要掺和小跑才能达到。
　　所以，在不追求时间的前提下，您平常训练的内容，就可以用跑和走的方式结合起来完成，但一定要完成计划的训练量。譬如说，一次15公里的训练课，走跑交替比较容易完成，可能在2个小时内完成。但一次30公里或35公里的训练课，即使是不容易完成，但也要坚持量的要求。有了完成35公里量的经历，完成马拉松就有了很好的保证。
　　35公里距离的跑步，很多人都无法完成，包括现在的我。但35公里的拉练距离，很多人都完成过，无论是走山野还是两天的百公里，都有35公里的拉练量。而现在为参加马拉松进行的35公里距离拉练，是空手的，只不过对时间要求更高了一些。

　　从9月份开始，跑版将考虑每周组织2次有时间限制要求的15～30公里的拉练活动。15公里2小时完成，30公里4小时30分完成。

　　能不能跑，在于心肺功能；能跑而跑得快不快，在于步幅大小（由腿部力量决定，尤其是小腿力量）。
　　但是，对马拉松而言：
　　有跑步能力的人，虽然跑不完全程，可以加上走；
　　有能力走完全程的人，虽然走完到达不到时间，呵呵，可以加上跑！

timtim

这样看来，还是有很多强人可以参加马拉松的。

追浪

好！加强训练，向马拉松前进！

小李123456

版主说得对，顶！

老疤

还有一个月的时间 应该够了！