别睡懒觉了，让黎明脚步叫醒你，在远方陪你晨跑

黎明脚步

     百木凋零季，冰挂有胜景
    “雾霾来袭，多地PM2.5爆表”、“17省市区雾霾继续肆虐”、“专家称北京雾霾不宜长时间开窗和户外活动”、“河南继续发布16个大雾预警”、“全国空气污染最严重城市郑州第六”。。。几日来，不用看内容，光看这些新闻标题我们就知道了，雾霾天不仅袭击我们生活的焦作市，而且席卷全国，成为一场灾难。前两天我回离城不远的老家大山“躲雾霾”，那里丽日碧空，空气洁净，仿佛是世外桃源。昨天有幸随着“和阳光一起看冰挂”黎明脚步自发成行的户外驴队奔赴西沟，发现那里也是一个世外桃源。不仅空气清新，而且美景不断，使人美不胜收。
    昨天早晨6点10分，由阳光和马可带队，我们21人自发组团从东方宾馆门前乘3辆车出发。大致一个来小时，经云台山豫晋公路、茱萸峰到达隶属修武县的自然山村一斗水。大家从此下车，开始徒步，穿越西马池、蛇谷以及一些叫不出名字的景点，大概11点多到达西沟自然原生态风景区。
    西沟行政区域隶属辉县境内，与焦作山区搭界。以前我曾去过几次西沟，可每次听别人谈起西沟，总觉得和自己知道的位置不太一样。加上这里风景虽美，却未被开发，许多地名叫不上来，山村野路七沟八叉，泉瀑崖畔一茬接一茬，故到底哪里是真正的西沟，我心里还像一团浆糊。后来一边走一边听骏驰给我介绍，我方知，原来我曾以为的西沟，只是西沟村海拔以下、宝泉水库地域的沟。而真正的人们所说的西沟，是在西沟村海拔以上，更逼近源头的区域。
    大家上午看的是西沟的最源头，然后12点左右埋锅造饭。一边聆听泉瀑叮咚以及冰挂落水的轰鸣，一边享用午餐，观看强驴们的冬泳表演。我们真难相信，在如此百木凋零、满目枯黄的山野之中，沿着沟体和悬崖的走向，时而就要出现一处冰挂胜景，令人叫绝。冰挂晶莹剔透，冰花犹如帷幔，气势恢宏壮观。淙淙溪流从坚冰中流过，落入碧绿的深潭。游客们躺在又白又滑的大冰之上，或者钻进冰挂形成的小屋中，近距离接触着大自然的精彩，触摸大自然的灵魂。这里虽未开放，可慕名而来的游客也可用游人如织的词语来形容。开封的、商丘的、焦作的、新乡的。我竟然还看到也有山东的户外旗帜。我心说，如此自然美景，堪比国家5A风景区。如果有朋自远方来，来西沟驴一次，要比去什么国家级风景区更有意义。
    上午看西沟村之上，下午沿着180驴道下到宝泉水库二瀑沟底，享受这里更精彩的冰雪美景。一堵铺天盖地峭壁扑面而来，就像一个银幕，满是冰挂、雪挂和飞瀑书写的画卷。How magnificent！我只能用这个词语来形容啦！只是山外有山，天外有天啊！只道此是胜中景，不想胜景在前边。大家拍照留念、尽情赏玩后，趁着天还亮，及时来到“瀑中天梯”（我命名的），因为这是最有水平的一段惊险之路。看着坚冰包裹着悬崖之上的台阶，真的令人胆寒。好在小强不远千里扛了一路几十公斤的攀援绳，在马可、蓝海和二郎等保护下，所有人员小心翼翼顺利通过。这个让人惊喜让人忧的地方，给我们留下了一次难忘的回忆。
    感谢阳光、马可悉心策划，为大家安排这次愉快的出行！感谢小强扛一路大绳，并在关键之处派上用场！感谢一米阳光、蓝海、马可一路报话机联系，大家配合协作，使21人变成一个有机的整体。这愉快的出行，使我们收获多多，我们几乎把西沟景区所有景点一个不落的看完，走完，也为我们自己当向导、当领队创造了条件。我们都是黎明脚步的领跑人，几乎都是跑过马拉松的人，我们这次行动证明了我们的素质和体能。
    景区虽美，可游人越来越多，尽管不收费，我们也希望所有游人自觉维护环境，保护原生态容貌，这样可以便于我们可持续享用。再就是经常有驴队发生的不安全状况，应该有人提醒，比如温度提升后冰挂融化会随时落冰，游客不可过于接近，以免发生事故。还有，万事都要讲究安全，没有了安全也就没有了一切。黎明脚步是叫醒大家跑步的，体质强了，人们都会去做一些挑战的事。如果是个人行为，无可厚非，如果是领队行为，没有百分之百的胜算把握，我们尽量避开做侥幸的事。每次出行，都不要仓促组团，要考虑好各个可能遇到的细节和应对办法，要对参与成员和线路了如指掌。我们光荣自豪的称我们为“驴队”、“驴友”，我们要尽己做能为这个美丽的称呼多上份保险，让自己爽的同时，外人也给我们投来更多赞许羡慕的目光。

黎明脚步

    躲雾霾的时候，把心放出来飞吧！

    “世界上最遥远的距离，是我在街头牵着你的手，却看不见你”。。。这些天，雾霾成了全国新闻关注的热词。原本以为雾霾只是我们居住的城市环境治理不力惹的祸，殊不知全国范围一大半城市皆是如此。连市民觉悟最高、治理最得力、机制最完备的首都北京，都成了17省市遭遇十面霾伏的核心。昨天看了新闻1+1以及有关媒体剖析，知道除政府应该采取措施关闭污染积极应对外，应该看到我们每个人自己也是这种天气的制造者。我们要积极行动起来，从我做起，从点滴累积，也许比所有指责和埋怨都更有建设性，都更是一份“增量”。

    没有谁比黎明脚步更关注空气质量，因为我们每天一睁眼首先就要给空气质量打交道。人类的生命活动不可能总之温房里，所以室外活动有助于增强抵抗力。可如此严重的、举国关注的雾霾，连外出上街都感觉呼吸受限，晨跑当然也不例外。晨跑是个生活习惯，可不是负担也不是包袱，结合天气情况和自身实际，用各种方式来进行我们的黎明行动，一样可以收获快乐和健康。

    借助飞信和微博，昨晚我发出一条温馨提示：“近日我国中东部地区罕见持续雾霾天气，PM2.5爆表，空气重度污染。各位黎明脚步的亲们，叫醒可以依旧继续，晨跑晨练可以多样化，避免呼吸道疾病。歇上几天，只当是对坚持晨跑的奖励，这又何妨？据说雾霾天快要结束，让我们攒足劲儿，奔跑在黎明的春光里吧！”

    以前我曾说过，跑步不只是用脚，也可以用心。唤醒黎明，睁开眼睛、放飞心情就是一种有益的运动。黎明脚步之所以被更多人喜爱，就是因为它除了能够“身跑”还能够“心跑”。身跑能够出汗，促进新陈代谢，而心跑却能精神愉悦，获得心理健康。黎明脚步并非是玩虚拟，有了心理的觉醒，那么多运动都可以使我们出汗。就算不去室外，室内可进行的运动项目也多得很呢。

    黎明脚步之所以能够传播，引发人们的兴趣是关键。昨晚和今晨我都收到一位温县女中学生的电话。因为有个黎明使者是她们学校的，她们都从有关媒体和别人口中了解到了黎明脚步，就止不住好奇打给我电话。我听电话里，是他们上晚自习、早自习课间打来的，旁边有叽叽喳喳不少女孩的说话声。这女生还以为我是首都人呢，她用地道的温县话说，她能让她全班的人都参加叫醒和被叫醒，都进行黎明脚步，只需要我告诉她我有多大，在哪上班。上课铃响起，一群叽叽喳喳声也消失了。这么一群女学生，不一定是要真跑步，也不一定真会做到坚持叫醒，好奇是他们的主要动力。这好奇和兴趣不一定对跑步有用，可也不一定没用。也许将来会成为她们坚持奔跑的理由呢！

    新浪网友小智浪花我没有见过，几乎没有直接交流过，也没有更多的熟悉。在网上搜索，我发现从2011年以来，三次创作并修改一篇专为黎明脚步而做的诗作。我深刻体会到，这就是黎明脚步感染的力量，这就是黎明脚步发散的磁场。下面我转发作者不同时间创作的这三首诗作，请大家赏析。

    小智浪花三篇诗作如下。

    2011年10月6日
    第一作：献给“黎明脚步”
    晨雾/让江山裹着白衫/舞扇着清新的空气/大地/已醒来摧动万物
    是轻快的节律/带来合拍的声音/是娇健的身影/串成道道彩虹/奔走向前的/是这黎明脚步
    旗帜/迎风飘红/山间小道/在脚下征服/晨跑友谊/贯穿在山山路路
    领跑/是一队人/跟上的/是一大片/你的脚步/已为健康遍布

    2011年10月8日
    第二作：修改后的“黎明脚步”之歌
    每天都有一天的开始/晨雾让江山裹着白衫/舞动着新鲜的空气/万物迎着和风尽情舒展/生命复苏欢快拥抱大地
    空中徐徐传来轻快的节律/合拍的声音在绿荫中回响/娇健的身影串成道道彩虹/奔走向前的是这黎明脚步/美好的一天从这脚步做起
    高举迎风飘扬的旗帜/展现着无穷的生命活力/山路曲折难挡脚步/勇于征服是脚步的决心/百倍信心更凝成了晨跑友谊
    领跑向前的是这黎明脚步/奋起跟上的是这黎明脚步/世纪的脚步从这黎明开始/团队的旗帜飘扬神州大地/生命不息之歌从脚步响起

    2012年12月4日
    第三作：黎明脚步之歌之修改
    新的一天从朦胧开始/叶子累了一夜弯了腰/把空气重新装满了新鲜的氧气/而后以晶莹的露珠/闪烁着通体透明之光/迎接那太阳初升的晨曦
    轻快的脚步声已从空中传来/发出了敲醒大地的节拍韵律/矫健的身影似金龙穿行/舞动着让这新的一天充满生机/明媚晨辉下的五颜六色/串成道道彩虹展现生命蓬勃之力
    火红的“黎明脚步”旗帜/升起在这朦胧的黎明之中/飘扬在成千上万的黎明晨练者心中/召唤着更多的中国人/一起来加入这“黎明脚步”/全民健身由此从“黎明脚步”开始
    “黎明脚步”因此有了决心和信心/山路曲折难挡“黎明脚步”/生活的艰辛己被“黎明脚步”踏碎/友谊之舟正在破浪前行/团结的力量化成胜利者的微笑/“黎明脚步”为美好的未来创造奇迹

黎明脚步

    生活中的正能量：坚持数年必有好处！

    天气预报称，新一轮冷空气今日将光临我国大部地区，笼罩中东部地区多日的雾霾或将消散。也不知是因为微博和网络传播的原因，还是从前就有这样的天，我们从没有见过像今年这样，如此多城市同一时刻关注雾霾。行车安全，户外运动安全，上街戴口罩。。。雾霾不像以前来不知去不觉无人打睬，而深入了人们的生活空间，成了当下媒体和人们议论的焦点。阴霾驱散日，春光还复来。但愿，老天爷能早日置换雾霾天，还我们一个靓丽透澈的世界。

    但我也关注到，依然有养成运动习惯的晨跑晨练人坚持运动。我觉得这也不必说三道四，虽然我们讨厌雾霾，但也犯不着“谈霾色变”。人人心里有本帐，如果感觉当下跑步要比躲雾霾划算，那就跑，否则就躲。雾霾天可以戴口罩上街，当然也可以戴口罩跑步。做好防护，减量慢跑，延续惯性，或许会增加意志力和抵抗力，让心态更健康、体格更强壮。高原缺氧和边防哨所也是环境尤其恶劣，但那里的人们也会顽强的适应环境、快乐的生存下去。如若365天都是或大或小的雾霾，我们无处可躲，我们还能一动不动等死吗？不是也要想办法活下去？或者有人说，他就是专门训练雾霾天跑步的，别人还有何话说？假如北马遇到了雾霾，难道也要取消吗？人们个体差异很大，雾霾也有重有轻，都不可一概而论。我们有责任提醒到，结合自身情况，能避开尽量避开。跑步既然不是包袱，我们拿得起当然也能放得下。每个人的小个体、小环境、小因素不尽相同，但我们都是为了开心、为了健康、为了生活愉悦，这个目的是相同的啊！

    从我家窗户朝外看，依然是灰蒙蒙白茫茫。我在室内做了十几分钟俯卧撑和拉伸，也算延续了晨练的惯性，然后坐在这里放飞思绪，在黎明的天空信马由缰。也许是我有这样的机会，每天晨练后向看不见的、虚拟的大家促膝谈心，我的心情也总能受大家的激发，飞得更远，像身体运动一样，释放更多的动能。海南的黎友说，他们那里海风徐徐，艳阳高照，许多北方人“躲”进海南的阳光里。不说海南，就我的老家，离城市半小时车程的山上，前两天回家不也是丽日碧空、万里无云吗？打开心窗，让思绪飞飞，也能对今天缺少的运动给予弥补吧！

    李振寅说，生命在于运动，坚持数年必有好处! 我觉得李振寅的大白话，却道出了一个大家都懂得的真谛。“坚持数年必有好处”，不用讨论，不用质疑，不用列举事例，也不用求专家证实，这么一个朴素直白的道理，简单明了的道理，我们还用怀疑什么？是不是我们学问太多学溢了？“坚持数年”，您做到了吗？您做到了，有什么好处不要来问我，您的身体会告诉您，您的身体会向您证明一切的。

    清风在画扇说，我微笑着，迎着阳光，用心去感受，去体会，那美丽的过程。。。欣赏生活中的正能量。是啊，眼下“正能量”是网络热词。并非我们的活动要跟风，要炒作，要赶时髦，因为“正能量”这个词的确就是这么从生活中得来的啊！叫醒睡懒觉的人，让他觉醒，让他清醒，让他觉悟，让他醒悟，让他认识到原本他就该懂得但却大意失落的问题，使他重振雄风，披挂上阵。这是催促人向前的、奋进的，难道不是正能量吗？叫醒后的目的，是为了让人奔跑。再不能跑的人，就算追溯到儿时，他也跑过步，那是美丽的记忆。由于心态浮躁，生活没有计划的忙碌，这多数人却都失去奔跑已许多年，甚至有的人记忆已经模糊，简直不愿承认自己还有这样的本领。黎明脚步让人奔跑，一有心理基础，二有客观条件，缺的只是现实的勇气。从激发心态开始，激励人们跑起来，这难道不也是正能量吗？黎明时分，或者黎明的含义，象征着冲破黑暗迎接光明，这难道不也是正能量吗？由此，黎明脚步从简简单单的叫醒跑步的小事，引申为人生意义的大事。那就是积极、健康、向前、向上，追逐梦想，追求成功，这难道不也是正能量吗？

黎明脚步

    历练益身心，实践出真知

    起床时关注了下新闻，河北和北京等城市昨日下午雾霾已经逐步散去，而焦作今日雾霾也将散去。在家躲雾霾，已经好几天没有好好跑了，伸个懒腰浑身的筋骨都咯嘣咯嘣响。我完成叫醒任务，披挂整齐，准备跑向早晨。多么了不起个事啊！不就是个雾霾天吗？还能把人吃了不成？也许这个隆冬的雾霾季就此告退，让我来跑步欢送它一下吧！

    在家朝窗外看和跑到早晨的大街上看是不一样的。在家看，因为毕竟没有融入，显得不真实。而跑上街，除了眼看，皮肤还可以感知，那给人带来的判断是正确无误的。我跑向早晨的大街，只见天空依然不清亮，但据目测要比昨天下午好多了。昨下午是厚厚的看不透的雾霾，而今晨仿佛要稀薄通透些。这样的早晨，凭肉眼判断，貌似平常也遇到过。可即便雾霾依然严重，出来跑步了哪还有站在那儿分析的道理。瞻前顾后的人就没法活了，跑步就是了。

    我从和平街向西，首先就遇到了两个包裹严实的孤独的跑者。万方学院门口，有一群学生在嘻嘻哈哈说笑。人行道上，一个牵着小狗的人，小狗冲着我只汪汪。卖早点的、卖鸡蛋灌饼的、送奶的人们依然早起，或忙碌着生火开张，或忙碌着在路边卸货，该干什么还干什么。这世界并非有什么不同，人们依然安居乐业，依然快乐的生活。我到新华街北拐，太行路向东，到人民公园北门进公园，穿越公园经解放路返家。跑了4.8公里。

    昨天报社有个记者问我，雾霾天如何晨练？我忽然想起，这也可以作为一个专门课题来探讨。其实，雾霾天晨练，无非就是出门带过滤口罩，不出门呆在室内，没什么太大技巧。如果谁家有室内的操场，那就太好啦，因为能够跑得开了。没有室内操场，有的楼道也可以循环着跑。如果实在没有跑步条件，那就只有原地踏步踏跑，或者在跑步机上跑，或者不做跑步做拉伸，练瑜伽，练气功等。

    应该说，适合不适合晨练，只有晨练的人才有商讨权和评价权。媒体是面向大众的，其对象有的是跑步人，而有的还不是，说的不对会招来非议，惹来烦心。其实对常年跑步的人来说，几乎没能有什么力量能阻挡自己的步伐。大自然之所以为大自然，其脾气有好也有坏，其环境有时宜人有时也不宜。适者才能生存，呆在没有任何杂质的空间里，也只能成为一碰就碎的玻璃人。这也像跑快跑慢一样，多快要伤身，多慢会养身，自己在常年实践中才能获得真知。以人为本，以自己的身体为本，不偏执，不自欺，坚守生命运动的道理，获取健康和快乐，这才是最好的。

    昨天参加了个我市公检法司部门组织的700人大会，最高法院给焦作中院授予集体一等功。在大会上我见到了几位政协委员。一位我市资深营养学专家，一直以来就对黎明脚步很感兴趣。他曾专门托领导向我要了一件黎明脚步的红队服，说那是自己紧跟时代和青春活力的标志。在有人邀请他做营养健康讲座上，他把黎明脚步的内容列入教案中，现身说法进行讲课。他从没有参加过黎明脚步的集体活动，但是黎明脚步印在了他的心里，自发行动在每一天。我们在会场间隙彼此寒暄时，他告诉我和周围的参会人员说：参加黎明脚步之前，龙源湖公园他顶多只能走一圈，而参加黎明脚步之后，现在他能围绕龙源湖慢跑两圈。我笑说他可以参加马拉松了。他却连连摇头说，自己参加黎明脚步只是为了健康。

    昨天，还有一位律师政协委员，说自己有脂肪肝，已经决定了要开始跑步，但看见了马拉松猝死的新闻，又有担心。我说，猝死是个小概率事件，走路也会猝死，吃饭也会猝死，坐在马桶上也会猝死，站着不动也会猝死。现在的马拉松，也不只对强人开放，老百姓也可以抱着健身和体验的目的参加。我想起昨天文章的题目，就告诉他说，坚持数年必有好处！

    是啊，真正跑起来的人，会觉得跑步不应该有任何功利目的，享受跑步，享受快乐，这已经足够。关于跑步所带来的好处，那只是意外收获。有了更好，没有也已经满足。越是放松心态，越是能成就大事。越是不想获得，好事却总会不期而遇的与己邂逅。所以，黎明脚步不仅是练体，而且也是练心的过程。

黎明脚步

    从伪健康的睡眠中唤醒
    笼罩在我们头上多日的雾霾终于散去，笼罩在我们心上的雾霾也一扫而光。
    大抵是从9日开始，雾霾笼罩了我们的城市整整9天。除了上周六（12日）早晨感觉略轻些外，其余日子都是密不透风，头顶像盖了个锅盖。原本以为只是“焦作现象”，看电视听新闻方知是大半拉中国全是如此，还有比焦作雾霾更严重的。如果没有媒体如此的关注，我们也许跑就跑了。可面对如此高的社会关注度，我们许多人也躲起了雾霾，暂停几天奔跑的脚步。雾霾不仅影响跑步和户外运动，还影响到正常出行和生活。一整天时间，建筑街景都被雾霾吃掉，日月星辰不知躲到了哪里。雾霾持续这么久，简直可以被誉为雾霾季了。这应该是2013年首个雾霾季。
昨天白天，雾霾逐渐散去。昨天晚上，我看到了久违的蓝天，看到了星星和月亮。我们的眼睛终于可以看得高远些了，我们的视力终于得以释放，我们的心情也终于得以解放。今晨五点半出门，一眼看到的，就是天上的星星。我抿住衣服下摆，拉下绒线帽，戴好手套，沿和平街向西跑。到解放西路，开始拨打叫醒电话。我跑西环路，我跑北环路，我从华宝路跑到人民公园小树林，就着健身器材拉伸。六点四十返家。
    昨晚新增了广东河源、江西梧州以及新乡、南阳四个叫醒电话。今早叫醒后，江西梧州朋友发来短信说，感恩您，谢谢您！新乡朋友说，谢谢您叫醒我，这是我新生活的开始。而广东河源的朋友发给我一条“祝福冬日温暖”的彩信。我们知道，一根无形的纽带连接我们，奔跑的路上，我们同在。
    风轻云淡是临沂的黎明使者，下面转发她12月13日撰写的跑步日记。以下便是。
    标题：从伪健康的睡眠中唤醒
    作者：风轻云淡
    早上7:10，提着早饭上楼，二楼与三楼交接的地方碰上了王维申王大哥，看着我手里的饭，很自然的问我是不是没吃早饭。我笑着做了回答，早上起不来，所以晚了，只能买点。他又问，为什么不早起会呢？我愣了，还没等到我回答他已拐角去了他班的方向。
    是呀，为什么不早起呢？原来担任班主任工作的时候，因为和学生有约定，不用闹表叫，每天也会早早的赶在闹钟之前就起床，洗洗漱漱 ，做点营养早饭，享受着皇上的饮食待遇，如此这般不仅解决了吃饭问题，而且还拓宽了一天的长度，加大的时间的密度，让一天真正的能收获到一天。 现在不担任班主任了，约定自然也就没有了，没有了约定，生性懒惰的自己也就顺水推舟睡起了“懒觉”了，于是乎，早饭就失去了皇上的标准，随随便便，路边信手拈来。营养没有了，规律没有了，当然时间的长度和密度也就没有了。长此以往，是不是连带着健康和对生命的追求也没有了呢？
    一连几天都在看黎明脚步的博客，但每一次的看，都觉的有种想参与的冲动在脑子里作祟。最开始认识黎明脚步，是在一个很偶然的访谈中，知道它的存在是一个虚拟的团体，一个现实生活中的长跑队，它在唤醒人们健康意识的同时叫醒每一个黎明脚步的参与者。每天早上5:30，当我们还在睡梦中的时候黎明脚步的跑步团队已经起床上路了，靠着他们自己的QQ群公告，他们相约跑步，最后碰头在一个相互约定的地方，说说话，聊聊天，几分钟之后又各自散去。每天7、8公里的路程，轻而易举的就在他们的相互叫醒、相互影响、相互约定和相互支持中跑完了。既不耽误早饭，更不耽误上班，快乐健康生活就这样开始在太阳还没升起、黎明即将降临的地方。
    “因为我们有叫醒的责任，所以我们尤其致力于让不跑的人也跑起来。让不跑的人也跑步，我们乐此不疲，其乐无穷。我们从不嫌我们跑的姿势难看，不嫌我们跑得不专业，不嫌我们跑得距离不够远、速度不够快。我们很乐意别人叫我们“初级跑步者”，因为我们永远也不会脱离群众，不会离老百姓太远。黎明脚步也许不会出现在奥运赛场上，但总会融化在日常生活起居里。黎明脚步，是和每个人都有关的脚步，所以它代表的不是个别人而是全民大众。。。”在自己即将被懒惰压得站不起的时候，黎明脚步如此这般的号召、倡导，就如一个强心剂，鼓励着我们这些懒人们冲破懒惰的重力，把自己从伪健康的睡眠中唤醒，此刻，我多想，我能是临沂黎明脚步的使者，早早起床，唤醒同伴，即便不是为了跑步，走走也是一种健康。

黎明脚步

    心跑散跑新理论：不坚持，毋宁死
    昨晚看到西天有金黄的半月，今晨跑步却没有看见。当我们被雾霾压抑的太久的时候，我们对空气的要求貌似也不是那么苛刻了。晨雾何所惧，脚步跑散它。如果没有点精神和意志，随便一个什么理由就可以阻挡我们的步伐。今晨要比雾霾天强多了，跑起来没说的。
    不到5:40我跑到和平街和新华街交叉口，接上了花仙子，我俩一起沿和平街跑到塔南路，经万方桥到焦东路，然后一路南下，直奔龙源湖。参加晨暮中的聚会后，一部分人直接跑回家，而我和另一部分人，围绕冰冻的龙源湖跑上一圈再回家。
    我和飘零跑在一起，飘零说，他感觉跑步必须要跑够一定距离，才能进入状态，跑短了跑不开。飘零还说，天天跑步他有个感觉，觉得只要不冲刺，保持匀速慢跑，就能一直跑，只要有路，永远没有终点。我给飘零讲了香港的余哥和我交流的一段话，就是坚持跑步的人，心脏适应跑步的能力，和一般不跑步的人，心脏适应走路的能力差不多。也就是说，对于有跑步习惯的人来说，跑步就像走路。把跑步当散步，散步能有的聊天、看风景等功能，跑步都可以有。受我的话的启发，飘零立马总结出了新词汇。跑步式散步，可以叫做“跑散”或者“散跑”。武术有“散打”，黎明脚步有“散跑”。
    黎明脚步的理念就是从不息奔跑中自发总结升华而来的。我们这样捋一下思路，感觉就成了一个新理论。黎明脚步以为，心跑也是一种运动，心跑要结合身跑一起进行才够品味。散跑，就是散步式奔跑，也可以是奔跑式散步。什么是散步式奔跑？就是用散步的心态去跑步，这样什么时候都不会过量，什么时候都潇洒。什么是奔跑式散步？就是要用奔跑的心态去走步，去生活。形似走，心在跑，人未动，心已飞。心劲不一样，锻炼效果当然也不一样。
    呵呵，飘零还总结了个广告语说：“2013最流行什么运动？答曰：来黎明脚步，参加“散跑”吧！”我还要说，黎明脚步的“散跑”“心跑”涵盖了所有人，甚至连我们瘫痪和患病的的病人都能加入这样的队伍，做起黎明使者，和我们一起跑步，一起飞翔。和我们成为一类人，和我们肩膀头一般高。这不是也符合健康意识觉醒的理念吗？
    有了众人的参与，黎明脚步的理念一直在升华，在拓展，在包容，在进步。起初只是晨跑人，后来涵盖了骑行、登山、游泳、打球等所有体育运动。起初只是能参加运动的健全人，后来还包含了心理健康的残疾人。有人说，我跑不动、不爱跑步或者我跑太慢，现在有了散跑，有了心跑，看您还能再说啥？不跑步，想跑步总成吧！客观上跑不成，用奔跑的心态做事总成吧！什么叫唤醒健康意识，只有心跑也加入了，才是真正的唤醒健康意识。
    文缘论谈说，人生的意义就在于坚持，不坚持，毋宁死！这话的意义就是说，人的一生，做什么都要坚持到底，不能半途而废。有时候坚持可能是很痛苦的事，但融入坚持之中，会享受到别人享受不到的美丽。不坚持，毋宁死，就是说，如果做不到坚持，还不如早点死去。我们的生命，一直在为我们每个人自己坚持，坚持呼吸，坚持心跳，坚持新陈代谢，坚持生理循环，才能坚持获得精彩的生命。我们的生命能够为我们一如既往义无反顾的坚持，我们为什么就不能为我们的生命坚持着运动习惯呢？与其对无益于健康的事情上瘾，倒不如对有益于健康的事情上瘾，这才是对生命负责的人生啊！
    差点忘了，听奔腾说，今天是传统的腊八节，祝大家腊八节快乐啊！吃点腊八粥，泡点腊八蒜，传统的文化可以滋养我们的心灵呢！

黎明脚步

    全民磁场引发波频共振：用奔跑的心态征服一切！
    记得小时候，爸爸总是要凌晨时分披上衣服出门看天，安排一天的农活。今晨跑步，忽然想给大家播报个早晨的实时气象实况，想来也许对那些尚未出门和安排一天工作的人有用，我就发了个微博：“据肉眼观察和亲身体验，今晨没有下雨下雪，但地面有些湿滑。皮肤感觉冷，呼吸感觉空气微凉且有丝丝湿润，很清新。没有什么风。天是阴天，还有水雾。街道上看不见白雪，花园里有少量的雪，那是昨天残存的。还会不会下雪不知道，天气会不会转晴也不知道。”我觉得黎明脚步成员都可以做这种实时天气报告，这或许不亚于央视的天气预报对人们有参考价值，这应该是黎明脚步的副产品。
    因为有雾，我跑了个小圈。在小花园，我故意踩在雪地上，闪转腾挪，做些拉伸，比划个小拳，听脚下咯吱咯吱的响声，感受扑面而来的清新的负氧离子。雪地虽然会打滑，可雪地具有最好的缓冲作用。我觉得如果在一定厚度的新雪上跑步，那一定是最最保护我们膝盖的了。可雪却是有季节性的才能来，并非想要什么时候有，就什么时候有。所以我很珍能踩雪的日子。踩着松软脆响的雪，不管走路还是跑步，都是一种不可多得的体验。
    大地飞歌说：“看看黎明脚步个个笑脸灿烂，全然没雾霾充斥的心烦。这全源于跑步锻炼！”其实，雾霾有害谁都知道，可不能谈霾色变。要活在雾霾里，就要一分为二的看待它。有句话叫做“火大没湿柴”，是说如果直接用火柴去点燃一个湿柴，也许是难以点燃的。可是如果把湿柴投入熊熊大火，湿柴反而噼噼啪啪比干柴燃的更旺。雪崩是可怕的，赶上了也许会有生命危险，可对穿越雪山的勇士来说，危险和苦难却成了他们人生最精彩的历练。不能跑步，可以散步，不能身跑，也可以心跑。雾霾何所惧，用奔跑的心态征服它！
    作家李东伦说：“清晨醒来，发现外面一片白，原来北京凌晨降雪了，雪不大，跑步一定很滑，改成走步，黎明漫步也是不错的选择呀！”作家说的很对啊！当初，邢小泉主任就夸奖过黎明脚步的名字好。因为，脚步，不但包含着奔跑的脚步，也包含着走路的脚步，还包含着生活的、生命的脚步。黎明脚步是由叫醒跑步发起的，因它具备“全民性”，所以黎明脚步四个字外延也刚好得以拓展，能覆盖到“全民运动”的范围。“黎明”不仅是每一天的“黎明”，而且还是人生的“黎明”，“脚步”不仅是运动的“脚步”，还是生命的“脚步”。美国有个跑友说要组织个“黄昏脚步”，还有作家李东伦说的这个“黎明漫步”，这都与黎明脚步理念是一致的。“黎明脚步，唤醒健康意识”，这几个字，把所有所有的有关积极健康向上的生命运动思想运动都包含了。
    马嵬清泉为黎明脚步赋诗曰：“心中旭日升，放眼好黎明，甩膀畅胸襟，迈步趣人生。”大连一线天说：“我仿佛听到黎明脚步向我走来。。。”奉天说：“我曾和我的几位晨跑练友介绍过偌大的“黎明脚步”，大家羡慕钦佩。锻炼！坚持！健康！积极向上！”我相信，这些话语发自朋友们的内心，发自真心。真心真意，实心实意，信口流出，诚意表达，绝无半点虚伪和作秀。我们原本并不认识，是黎明脚步的事情让大家产生了共鸣，发表了共同语言。是全民参与的大磁场，吸引了大家，吸引了越来越多的人。
    我有时候假想，假如我首次听说黎明脚步，或者首次网上邂逅黎明脚步，我也一定会感兴趣。即便我爱低调，爱深沉，喜欢深藏不露的风格和品行，我也会伺机悄悄的发个短信，或者注册个网名给黎明脚步表白下自己的心迹。我们无意中发现，这个黎明脚步的大磁场，参与者越多，它的频率左右调整，越发贴近和符合大众。而它释放的波频，总会和我们每个人心底深处的某个波段互趋同步，产生共振，进而也吸引我们依附于大磁场。这个大磁场虽然看不见摸不着，它就像一个规律性的东西，它一定存在着。当然，它是个客观的东西，它的操纵者是普罗大众，属性是自然的和世界的是，所有权应该是所有参与者的，是国家的。

黎明脚步

   身跑心飞，恰似一匹肆意行空的天马
    天气预报说，昨天有雾也有霾。全省大范围降雪，洛阳降了暴雪。这昨天我们也都感受到了，焦作市区昨天几乎没下。天空依然不透不亮，街景建筑影影绰绰。天气预报还说，今天还是有雾，也或许有霾。霾的原因是因为风力不够，但由于降雪的影响，空气干净了。周末冷空气会带来一场大风。
    今晨跑步了，跑了不能白跑，来个早晨天气实时现看播报。今晨的街道，几乎都是干的。小巷里还有水湿。第一感觉是城区弥漫着大雾，我感觉是湿气一般的水雾，能见度有两三个路口那么远，也不算很差。昨天是大寒节气，气温貌似很低，皮肤感觉冷。早晨就是这样，白天或许会在此基础上加以演变。
    因为有雾，我跑了小圈，不足两公里。身体发热后，我还是喜欢在花园，看着远处的霓虹灯，然后压腿，扭腰，活动四肢，打太极。一个人呆在黎明的空间里，和伫立在寒冷中的花草树木以及冰冷的石头培养着感情。大寒过后就是立春，我貌似听到树液在树体流动的声音，感受到涌动的能量。我也貌似感受到冰冷石头里的分子离子也在地气的熏蒸下逐步活跃起来。万物都洋溢着生命和能量，我们一起历练寒冷，迎接春天。
    昨天我遇一事讲给大家听。甲乙是两位久别重逢的好同学，甲爱上了跑步，参加了跑步队，跑过多个马拉松和专业赛事。而乙只是偶尔在家跑跑。饭桌上，两人无意间议到了跑步。因为知道的多，甲给乙大谈特谈跑步，谈专业装备，谈成绩和赛事，而乙则貌似无话可说。后来就是昨天，乙邂逅我并聊起这件事。乙说，他感觉跑步的气场被甲夺走了，自己也挺爱跑，却感觉插不上话。我给乙说，跑步原本是我们每个人都拥有的，常年不议不想不做，话题当然就少。如果把它融化在生命里，不管是不是参加跑步队，是不是有专业装备，那么拥有的气场不别人小，理论也不比别人懂得少。
    南海儿说，我一个冬天都在步行，家到学校10里的路程，一个人独行，每日往返。享受行走的过程，享受黎明前的宁静，沉淀中年还飞扬的心情，体味人生的寂寥，体悟人生的理论。行走和跑步，对养心来说有相似的功效。有些运动是需要思考的，比如棋类、球类以及大多的竞技运动和相互配合运动等。而跑步时候，心是闲着的。可以想事，也可以不想事。也可以配合着奔跑的状态，把自己想成是一匹肆意行空的天马。生活中有时候要顾及形象和身份，跑步时刻，可以狂妄一把，目空一切，藐视一把。身在地上跑，心在天上飞。这有何不可？
    米哈小姐大概是在法国留学吧。昨天给我留言说，真的不错，好久没有联系，您还坚持着呢！我回国了，但是北京天气好糟糕！都好些天没出门了。 我觉得，空气不好是个原因，但也不能因此而不出门，不锻炼。我们依靠这个环境生存，总躲着怎么能行呢？出门看看，说不定外面人很多，说不定糟糕天气也有我们喜欢的亮点，说不定事态并未有我们意料的严重呢？米哈小姐，我要去北京找您跑步呢！
    早晨中学生黎明使者王润来信说，手机尾号8089是他的同学，也要做黎明使者，并且督促我走后门尽快安排给他任务。我原来担心王润学习紧张做不好黎明使者呢！不经心间已经坚持了好几个月了，而且我知道他的行为带动了不少学生。其实，叫醒也就是早晨那几分钟的事。养成习惯了，什么都不会影响，反而会增添生活和工作之余的乐趣。有这么一群看不见却能陪伴自己的需要叫醒的、想要跑步的、崇尚健康的朋友作为自己的队员，天天依靠手机短信、手机振铃或者看不见的电波传递信心和友爱，这不也是在积攒实实在在的生活中的正能量吗？正能量是通用的，能够激励跑步，也能够激励学习，也能够激励事业和生活的斗志。不是吗？

黎明脚步

    还魂丹和不老药：让运动与生命同在
    今晨天气实时人体感觉播报：从小巷跑出来时，首先感觉是风。呼呼的风从耳边吹过，给奔跑提神儿，增添兴奋感。到了街上，其次感觉的是雾。进入2013年以来，注定天天要和这雾做伴，很少有哪天它不登场。今天的雾貌似稀薄，好像能看透，有种飘渺之感。远方的天空发白，能见度在一两个路口。也许是天天跑步已经适应了冬季的寒冷，我不太觉得寒冷难耐，只是用手一摸，感觉暴露在外的肌肤有些冰凉而已。街道很干，极个别的拐角还有残雪和残冰。我在小花园想走平衡杆，没想到刚上去就滑了下来。圆圆滚滚的金属杆上生了一层密实的水雾。我不再走平衡杆，用手摸了一下路边的石头和栏杆，发觉大概是因为临近花草的地方，冰冷硬实的物体上都覆盖一层薄薄的水雾，貌似露水吧。因为能见度低，昨天一天都没好好见太阳。今天看样子比昨天亮，但太阳能不能亮亮堂堂的出来，还说不准。
    我的人体感觉实时天气播报有点长，或许您恰好先上网看到，能对您起到参考作用。今晨我跑了和平街、民主路、太行路，从人民公园北门进南门出。跑量4公里。从公园南门上解放路，瞟见有个帅气敏捷的黑影闪过，我正在犹豫是不是应该判断是不是黎明脚步领跑人时，我听见有人叫杨树。“平吗？您从中站跑来了？”“这两天因工作住在市内，我往公园跑啊。”我在花园跳过台阶出来刚好六点半，我正叫醒海外的朋友，又听见身后有人叫我，原来是蓝海。“这些天有雾，你还一直坚持了吗？公园召集点有没有去？”“几乎天天去，都要见几个人，刚还见石头了。”我记得石头是在龙源湖住的，难道雾天也跑这么远来人民公园跑步吗？这真的证明，习惯是一种力量，是一种能克服困难、一如既往坚持的力量。
    记得我们还小的时候，总是傻傻的想些有关习惯的事情。有些优良的行为和品德，明知好，却真难做到，我们就幻想能使之变成生活习惯。假如我养成学习和总结的习惯，假如我养成记日记的习惯，假如我养成读书的习惯，假如我养成遇事制怒的习惯，假如我养成记住朋友关切的小事的习惯，假如我养成睡前一杯水的习惯，假如我养成素食的习惯，假如我养成早起的习惯，假如我养成每天拉伸的习惯。。。纵然“小时抱牛犊，成人抱大牛”的说法不一定对，但这种日积月累的历练，也的确能产生惊人的力量。人体是有些惰性和弹性的。抽烟喝酒等不好的习惯，刚开始去做时人体也会抵触。越是难做的，越是刻意去做，等习惯形成了，一些都成自然而然的事情了。这样我们就会问自己：与其培养个坏习惯，何不培养个好习惯呢？
    昨天我看新闻，说美国总统奥巴马四年履职，苍老了八岁。身为总统，工作压力之大，应酬之多，可想而知。嘴上说的再轻松，白发和皱纹不饶人。虽然从入住白宫前后肖像对比皮肤松弛，白发增多，容貌老化，但从身高和体重控制来看，他应该是50岁的非常健康的男人，而且专家指出这全赖他日常运动所赐。我以为，岁月的流逝，任何人都无法阻挡，哪怕他是美国总统，还是传说中的玉皇大帝。客观世界和自然规律，小小人类无力扭转。我们能做的，就是坚持运动，使我们的肌体和细胞始终保持弹性，充满活力。在岁月长河中，坚持不懈的运动，让我们的每一个细胞都在运动中永不颓废，永不丧失功能，永葆青春活力，让运动与生命同在，这是唯一有效的还魂丹和不老药。
    前两天在月季公园聚会时，刚好下了一点薄雪。格一格给大家拍摄的美图献上，权作对这次下雪的记忆。

黎明脚步

    黎明荡春风，春风荡中原

    我说过，黎明脚步对季节最敏感，因为他们最能敏锐觉察到温度和环境的转变，哪怕是暗流涌动般的转变。所以说抓住了黎明就抓住了季节，抓住了黎明就抓住了四季，抓住了黎明就抓住了生命的春天。这不，昨天我们还跑在水雾迷蒙的冬季，今天就貌似跑在春风荡漾的早春了。

    大家可能都有和我一样的体会，昨天下午，那种艳阳高照，那种暖潮澎湃，真的给人一种春天咄咄逼人已经来临的感觉。我们如果还麻痹，还酣睡在冬季的暖被窝，大有春天就甩掉我们、淘汰我们的感觉。冬季还未走，春天的先行军已经渗入冬季，暗地集结兵力，一旦时令来到，必将汹涌澎湃，铺天盖地而来。

    今晨更有这么种时不我待的感觉。多日的大雾不再，今晨不管谁说都是个清清亮亮的天。跑在和平街看见了小草，我说晴天怎看不到星星呢？小草说，天上有啊，你仔细看。原来果然是街灯淹没了星辰。我果断的沿着民主路啦朝北，一直跑上缝山针，想去看那远离灯火的黎明里的满天星辰。

    在山路上和沙漠海跑在了一起。噗噗的春风从耳边吹过，听不出有丝毫寒意，却感觉到一股特有的久违的暖流。一进公园，只见沙漠海忙不迭的给影影绰绰的路上的奔跑者打招呼。一会儿一拨，有相向的，也有同向的。刚刚转晴的缝山针，朦胧早晨的缝山针，成了黎明脚步把控的一个奔跑的世界。。。

    闲话少叙。目前河南省“两会”正在郑州召开。昨天的河南文化产业网和中国网转发了涉及黎明脚步的消息。黎明脚步首次被省政协关注，和举世闻名的太极拳、少林武术及云台山等文化品牌并列，意欲推动打造中原经济区河南名片和全国全民健身名片。现予转发。

    两会代表委员热议焦作如何打造文化旅游知名品牌
    2013-1-23 11:03:45 来源：焦作日报 作者：董柏生　编辑：孙争

    内容摘要：今年的河南省两会上，代表委员们热议如何充分发挥焦作市文化旅游资源优势，打造文化旅游知名品牌，加快城市发展步伐。提出积极推进旅游重点项目建设，将文化旅游园区建设作为旅游业做靓品牌、提升品位、优化品质的重要载体，积极运作，加快推进等建议。

    河南文化产业网1月23日消息：作为一种软实力，文化旅游产业的快速发展可以有力地助推焦作经济社会发展。如何充分发挥焦作市文化旅游资源优势，打造文化旅游知名品牌，加快城市发展步伐? 在今年的省两会上，这个问题成了代表、委员们热议的话题。

    近几年，“黎明脚步”作为媒体和网络上的一个热词，已成为我市一个新的品牌。目前，我市市区东北部牛庄以北，自然山体面积5000亩的公园用地，已被命名为“黎明脚步公园”。张廷顺委员建议，把“黎明脚步”作为中原经济区河南的一张名片，使之成为河南省继太极拳、少林武术之后又一响当当的全民健身品牌和我市又一文化产业品牌。

    “太极拳是河南的优势，也是焦作的优势，这个品牌是不可多得的优势资源。”参加焦作代表团审议的秦玉海代表说，作为文化产业，太极拳的开发前景非常广阔。现在国内不少地方都在做太极拳这篇文章，焦作是太极拳发源地，理所应当比其他地方做得更好。因此，发展太极拳文化产业不仅要作为温县和焦作的发展战略，还要成为河南的发展战略。秦玉海代表建议，要把温县陈家沟建设成为中国太极拳文化中心，建设太极拳文化展示基地、教育基地、休闲度假基地、产品集散基地、研究传播基地，构成一个完整的文化产业，辐射全国乃至全世界。

    近年来，温县以陈家沟为重点，不断加大太极拳开发力度，坚持做好“根、拳、村、养生、产业”五篇文章，编制完成了《陈家沟太极拳文化旅游产业园区总体规划》，建成了太极拳祖祠、祖林、文化园、博物馆等。对此，李英杰代表说，温县下一步将高度重视太极拳影视剧开发，谋划有影响的太极拳影视剧，另外，积极做好太极拳申报世界非物质文化遗产工作。

    未来5年，以云台山为代表的焦作旅游怎样才能更好地发展呢？韩跃平代表说：“云台山要打造世界顶级旅游品牌。”如何打造？他建议，对以云台山为首的南太行风景区进行资源整合，建立功能完善、要素齐全的文化旅游产业集聚区，组建大型旅游集团，发挥示范带动作用，有效带动全省旅游业的发展，提高旅游业综合效益。

    参加焦作代表团审议的陈砚秋代表一直对云台山情有独钟，她曾多次考察云台山风景区，并提出不少建议。她说，云台山既是世界首批地质公园，又与世界顶级景区美国大峡谷结成姐妹公园，近年来，来云台山旅游的国外游客日益增多，下一步要加快云台山集团化发展，把资源整合放在第一位，把资产整合放在第二位，全力整合焦作旅游资源。

    “云台山凝聚了焦作人民的心血，肩负着振兴河南旅游的重任。”郝立富、陈炳等委员建议，河南省要从政策、宣传、申报世界非物质文化遗产等方面给予扶持，真正让云台山成为国际山水品牌。

    “河南文化底蕴深厚，历史上大事多、名人多、古迹多，文化旅游资源十分丰富，希望省政府高度重视文化旅游业的发展。”释果建委员说，目前，我市积极推进旅游重点项目建设，将文化旅游园区建设作为旅游业做靓品牌、提升品位、优化品质的重要载体，积极运作，加快推进。正在实施的圆融寺文化旅游园区项目已先后完成了藏经阁、石刻陈列馆、尊客堂等改建工程，新建了游客服务中心、商业中心、医疗中心、展览中心，相信不久的将来，将为我市文化旅游再添新亮点。

黎明脚步

    从梦境直接跑进星空

    昨晚回家的路上，我抬头看见天空中明亮的月亮。冲破2013年的雾霾，我第一次感觉这个月亮是如此皎洁，如此新鲜，如此亲近。如果把2013年比喻做一天的话，那么春天大概就是一天中的黎明时分。春天的月亮更给我们带来童真、懵懂和憧憬，因为它蕴含着一年的力量啊！

    我想说，春天为什么会来？那是因为我们一步一步把冬天给跑没了。我想说，元月份的月亮为什么如此皎洁？天空为什么如此清澈？那是我们企盼已久的心情所致。许多人想的太久，到一定程度，心情就凝结成了心力。我们的心力也是一种力量，可谓心力所致，金石为开，心力终究驱散了阴霾，还我们一个清澈靓丽的世界。

    昨夜做着香甜的、春天的梦，梦里星光璀璨，犹如桃园花开，童趣盎然。早晨醒来后，在冰凉却含有丝丝暖意的空气里，我也忘了洗脸，直接穿戴整齐跑出门外。将近春天的黎明，星光灿烂，这星空犹如梦境的星空，如此蔚蓝，如此洁净。我奔跑在早晨的街道，聆听着耳际呼啦啦风声，随着街道变换再次结识天上的星座。我好像在接着做着夜里没有做完的梦，我的脚步把梦境和现实连成了一个。

    我在跑步，小黎明使者王润一会儿一个短信给我，让我不得不打断思绪、停下脚步给他回信。是啊，不断有人给我说，黎明使者叫醒的人，看不见也摸不着，但却是真实的。一直用短信交流，就给个虚拟网友差不多，如果电话接通了，那就变成了真实的人。黎明脚步，既有虚拟的美丽，又有现实的力量，它就是个连接虚拟与现实的桥梁。这也犹如梦境与星空，梦境是虚拟的，星空却是真实的。星空里，没有虚伪，没有污秽，但又客观存在，并非一片虚无。就像美丽星空必定要转变成光辉灿烂的世界一样，散落在星光之下的黎明脚步，也迟早会发展成实实在在的全民参与的健康大行动。

    今晨我跑了6公里。星空里，我看见了北斗星，北斗星不在以前印象中的东北方，而在正北方，勺尾朝正南。我还看见了猎户座，不过它的光芒被淹没在万千星辰里。天上没有月亮，也许月亮已经落下。今天能看到一千颗一万颗星星，却貌似没有看见最该看见的启明星。

    昨天我看了个新闻，标题是“学生跑不完800米，金牌再多也不光荣。”这句话是目前正在省里召开的“两会”上，河南省体育局局长彭德胜说的。我们觉得，彭局长说的是大实话大真话，最有用的话，最有现实指导意义的话。竞技体育再好，老百姓也难获得实实在在的健康。群众体育才是根本。而健康意识的觉醒，从自己的脚下开始，从跑步开始，则是根本的根本。

    彭德胜说，党的十八大报告专门提到了体育，要求“广泛开展全民健身运动，促进群众体育和竞技体育全面发展”，群众体育放在竞技体育前面。这次两会，省政府工作报告、省发改委的计划草案里，也都提到了体育，但对群众体育的认识还不够。“这是利国利民的大事，和每个老百姓的利益息息相关”。运动员拿再多金牌，中小学生却不能完成800米长跑，这不是啥光荣的事。

    黎明脚步日复一日叫醒人们跑步，唤醒健康意识，倡议让运动融入生命。黎明脚步不是别人，只要意识觉醒，就是每个人自己。黎明使者也不是别人，只要觉悟到位随时就可拥有这个称号。参与这项活动的人都是老百姓，即便是拥有什么高级身份，在这里也都是普通老百姓的身份。这就是和老百姓利益息息相关的事，是融入每个人生命的事。

黎明脚步

    叫醒人们跑步带动全民体育
    昨天的天那叫一个晴啊！不少爱好摄影的朋友专门拍摄了蓝天、明月以及彩霞发到网上，表达喜悦的心情。心情压抑的越久，我们就对晴天越渴望。可是今天早晨，天上怎么又有雾了呢？
    今天要跑龙源湖，因为昨天晴了，我们的心情也比较激动。昨晚明明看到过将圆的月亮，可今晨一出门，环顾天宇想要找到星星，可却失望了。也许片刻就要转晴了吧，出来了也要跑啊。我跑到新华街叫上花仙子，然后沿和平街、万方桥、焦东路朝龙源湖奔跑。半路上又邂逅了一米阳光。到人民路以南，和月季群的七八位跑在了一起。我听旁边也要去龙源湖晨练的议论说：今天是周六啊，你不见黎明脚步们都在朝这儿跑步吗？
    虽然有雾，可因为昨天的晴，也招来今天的很多跑步人。六点半天还很黑，为了在闪光灯范围内拍照清楚，清风大哥分团队三三两两给大家照相。围圈、报名只用不到三分钟，因为有不少人想要直接跑回去，所以只能在小强的手灯帮助下，就着街上的路灯和车灯拍合影。有的没来过的人，以为黎明脚步的活动怎么怎么样。其实来过的人都知道，活动极松散，基本不打破自己的规律，大伙聚在一起的时间也就几分钟而已。
    非常佩服花仙子。这个女孩子，已经被我叫醒跑步一个月了。拿今天说，他和我一同从市区跑来，又围绕龙源湖跑一圈，总距离要达十公里。由于工作原因，她告诉我平时她自己打羽毛球啊等等活动，而到周末尽量参加咱的集体晨聚。昨天她回县里老家了，本可以在老家多住一晚，一想到周六要跑龙源湖就提前回来市内。这样虽然不能天天跑，可能坚持每周跑几次，哪怕一两次，感受大家的力量，也是很好的。今天她跑龙源湖已经是第四次了。久了就能看出来效果。我觉得这就是叫醒的作用，这就是叫醒的成绩啊！还有什么事，能比帮助一个人改变生活习惯、养成健康运动更有价值和意义呢？
    有人说，河南是全国的缩影，焦作是全国的缩影，我觉得这话有道理。黎明脚步叫醒的每一个人，虽然不是您，可您可以对比，可以参照，您和黎明脚步文章里的人都是一模一样的。您有惰性，人家也有惰性；您不能跑，人家也一样；您有疑虑，起初人家不也是这？可现在，人家在一天一天爱上奔跑，生活的习惯在一步一步慢慢养成。您也一样啊！您不认识我，我也不认识您，人家也是别人，别人也可以是您。由小及大，由个体及众人，由小城及全国，其实我们每个人都是一样一样的啊！
    社会上也有一些跑步队，也许人家组织的活动很多，行动整齐划一规范有序，而且有资金后盾令人羡慕，黎明脚步比不上。但为什么不说他们是全民健身，而黎明脚步却是呢？其原因有三：一是黎明脚步的领跑人，尤其注重健康领跑而非竞技领跑，尤其注重大众参与、带动不跑步的人也跑步、而非营建不惜过量和损伤也要挖掘人体潜能或极限目标的贴近专业的团队。二是黎明脚步参与便捷，市场极为广泛吗。不管现身不现身，不管认识谁不认识谁，不管身在何方，不用给谁请示，拿起手机就可以变成黎明使者或者黎明队员。即便不叫醒，即便没手机，拥有唤醒健康意识的理念，就可以践行黎明脚步的行动。三是黎明脚步的黎明使者和广大参与者，都来自社会人最底层最朴素的身份，那就是老百姓。我们可以不做官，我们可以不做老总，但是谁也剥夺不了我们做老百姓的权力。叫醒者和被叫醒者，都是一种觉醒，都是传递爱心。这里面凝结着自我需求、互帮互助的草根自发运作的力量。靠政府、企业或者媒体推动，传播的更快。没有这些推动，只要有一个点燃的火种，黎明脚步也会按自然方式蔓延无际，永不熄灭。
    叫醒人们跑步，是个很小很小的小事。它的本质是每个人都在做，每个人都可以做，不需要任何人审批。这并非谁发明创造，自古不乏人做。只是有的人做了，却没有意识到去推广。利用网络和现代科技的力量，利用媒体和社会舆论，人人都做这件小事，无心就推燃起一个全民运动。都说群众体育重要，竞技体育代表不了全民体质。可全民体育如何兴起？应该从唤醒健康意识开始，应该从叫醒起床跑步开始。当然，不叫也可以跑，不跑也可以健身，那是少数个别人的抬杠之词。但是叫醒跑步这件事，难道不是全民大众最最需要的吗？

黎明脚步

    如果这是真的，那么我也毫不犹豫的醒了！

    昨天有雾，可昨天晚上还是看到了月亮。清晨还没有出门看天，就猜想月亮一定应该会有的。并没有听天气预报，只是心里有这么种直觉。我甚至想赌一把，如果今晨看不到月亮，老天爷就太不够意思了。有月亮的各种理由都具备，干嘛总伤跑步人的心呢？

    出门就找月亮。由于街巷的天空有限，我首先是没有看到星星，貌似远方的建筑又被晨雾遮盖。正当我有些沮丧，自叹天不人愿时，却惊奇的发现西北方向很低的天空，悬挂着那枚又圆又大的金黄色月亮。虽然不见星星，可月亮还算清晰，我顿感精神倍增。哈哈，老天爷算看得起我，他怎么知道我偷偷赌了一把呢？幸亏有了月亮，否则今天一天我莫不是做什么都不顺？

    不知怎么，这两天我扁桃体有些发炎。空气很冷，为避免吸入凉气，我控制我的跑速，保证我能不张嘴跑步。一般的跑步，都会不自然的借助口腔辅助呼吸，因为仅用鼻腔是忙不过来的。跑步的过程中，我发现这种纯粹用鼻子呼吸的方法，也是一种跑步训练。只要运动量不是太大，只要跑得不太快，闭着嘴跑步也有一个最佳状态和最适速度。反正时间很充足，穿越人民公园一直到塔北路，我都是这么跑着。

    快到影视大道，我看见从山上并排跑下来四五位。“难道他们不参加缝山针集合了吗？怎么这么早就回去了呢？”我正疑问，忽听那边声音高喊：“杨树快来，一块跑下去，然后再跑上来。天还早，等着太冷。”原来如此，也刚六点，距离集合还有半个小时呢。我就跑过马路这边，和小强、磊电、qq糖、孔孔等一起朝下跑。我听小强说，他们来得早，已经这么跑上跑下好几趟了。

    从影视大道跑到太行路，又从太行路再跑到影视大道。在塔北路这段灯光明亮的道路上，这样来回跑着，把遇到的前来参加活动的人都收入队列。就这样跑到缝山针喷泉广场，天还且早呢！又要等人，又不能跑远，大家就在圆广场上跑圈圈。这旁边也有打太极拳的人，我也站在一个角落，又是拉伸又是打拳，让身体出了不少汗。

    今天来缝山针参加活动的，最远要数龙源奔腾。月季群、体育馆群、雕塑群都来有人，人民公园群来的最多。沙漠海召集大家围圈做介绍时，爆料说今天是缝山针管理孤芳自赏的生日。就着圆圈圈，就着小强打的手电，在第一缕驱散黑暗的晨光中，大家给孤芳自赏齐唱生日祝福歌。孤芳自赏说，周日的黎明大家给她生日祝福，这应该是当日接受的最早的祝福。尽管没有蛋糕和蜡烛，可在跑步的现场，这种氛围和环境下，生日祝福的正能量要比其他方式更要强。

    昨天有朋友说，黎明脚步起得好早啊！佩服的五体投地！是啊，早睡早起是老祖先留给我们的，貌似被现代社会快节奏的生活给遗忘了。早，才不会错过。早，才能够从容抓住生命的片段。第一缕晨光，永远属于我们！早晨的星空、霞光、鸟鸣、鸡啼，早晨的磁场，也永远属于我们！

    昨天有朋友说，黎明脚步为什么能够感动人？感染人？震撼人心？因为黎明脚步起得早，因为黎明脚步能坚持。这些品质属于每个人心目中那个完美的自我，要去做都能做到，可却是人性最最美丽的东西。还有朋友说，初次看到黎明脚步这件事，心里就咯噔一下。不免自己问自己，难道这是真的？真有这样的一群人？如果这是真的，那么我也毫不犹豫的醒了，也算我一个！

黎明脚步

    有一种关怀叫唤醒

    刚才关注新闻，新一轮雾霾天又来了，人为排放是祸首！有人说，如果春节遭遇雾霾天，您还放烟花吗？我发现抱怨的人很多。其实抱怨是没有用的。我们每个人都要积极从约束自身行为做起，少开车，少做有损环境的事。凡是排污和制造粉尘的企业，他们带来产值和利润的同时，也是生产雾霾的工厂。用老百姓的健康做代价，就算挣钱，您于心何安啊！

    雾霾天引发的呼吸道疾病增多，貌似我也中招了。扁桃体发炎有几日了，可见防护是很重要的。我今晨没有跑步。我想给大家转发一篇不染杂尘撰写的美文。另外，平顶山地区的知名杂志《丰收商务快讯》，对鹰城印客他们做了报道。图片一并转发。

    题目：黎明脚步之有一种关怀叫唤醒
    作者：不染杂尘

    强迫自己从懒惰中起来，同时唤醒别人从温暖舒适的被窝里出来。黎明脚步其实一直都是考验一个人最简单最有效地方式之一了。同时它也是对人身体、心理、精神甚至思想等很多方面产生极好作用的一种方式。

    所以，这种唤醒表面残酷绝情，其实是一种关怀。就像一杯香茗，需要慢慢品尝其中滋味。可惜，许多时候一大帮子理由会将刚开始的乐趣和当初的满怀激情硬生生拉扯回去。即使黎明唤了，也不再醒，醒来也未必有脚步声。这时候，黎明脚步会显得比较孤独。其实，只要黎明起来，一切锻炼方式都可以成为黎明脚步的具体内容，就像老头老太太不一定要长跑，但可以走走停停活动活动腰肢，呼吸下新鲜空气也好。绝对比那被窝里吐纳了一晚上的气息要清新数倍。

    前面说到这是一种考验，其实是说早起运动的好处，需要坚持，换言之，既然有好处就值得坚持，这也算不得考验，倒是一种自封的恩典了，远远比懒惰多一份保险，何乐不为？！当考验变成习惯，习惯称为一种自然，自然就是一种生活状态，不可同日而语，亦非常人所比。

    再者，黎明唤醒天长地久，共同迎接每个崭新的一天，获得每一次新生。每个新的一天都能听到的第一声，不是工作也不是无聊，而是这样绿色环保的提醒和呼唤。想想每天除了闹钟和鸡鸣（城里还没有），还有这样熟悉又亲切的问候。定要比那洗洗睡了再洗洗上班了来的清新清醒。如果你唤醒的人或者唤醒你的人轮流值周，何尝不是一种乐趣而存在于心里，成为心灵和情感的慰藉而日渐深沉。

    许多改变不是你没能力，而是被外界所干扰，人在原地，心却不在。包括空洞的理由，包括自身的懒惰。

    你不迈步，你不知道你能走多远；你不行动，你不知道你有多优秀；你不冒险，你也就不知道自己还有多少潜能是上天赐予而你却深埋了那么久......

    黎明脚步不会停止，你随时可以加入！因为每个黎明，都会有一个声音唤醒你。

黎明脚步

    转发运城黎友的美文《美好相遇，美好回忆》
    美好相遇，美好回忆
    我们在茫茫人海中相遇，我们在无奇的大千世界相遇，我们在打破网络荧屏现实中的相遇，我们在为同一个目标健康奔跑中相遇，我们在这个有爱，有欢笑，有关心的大家庭中相遇。《黎明脚步》有你真好！
    人生的聚会是一种缘分，有时分离也是一种爱的祝福。
    我和黎明脚步的缘分是在12年的6月份开始的，当下回头看，有欢笑，有开心，有汗水，也有过小情绪，也有过想放弃的小念头，种种的种种都是有黎友的陪伴和包容，使我坚持到了现在。亲们有你们的陪伴真好！
    我最近有幸加入了一个十全十美的小家庭，虽然家小，可爱一点也不逊色，在他们的身上同样也能看到黎明相互鼓励的精神。在这里你可以放肆，可以为所欲为，可以尽情畅言，并都能包容彼此和关心彼此的兄弟姐们。能和你们相遇相识真好！
    当每每清晨和黎友一起相遇在似乎没有喧嚣的街道上，此时寂静的街道就是我们黎明人的专场。除了汽车偶尔发出的笛鸣声以为，剩下就是我们踏踏的脚步声和紧促有序的呼吸声，我们在这里欢笑，我们在这里奔跑，我们在这里追寻健康，我们在这里享受黎明的唯美，在这儿我能感觉到我的存在，这儿有我更留恋的黎明美。有黎友的相伴真好！
    每每回忆黎明脚步情形时候，总是能让人那样的历历在目，仿佛就是昨天。
    昨天一个“火锅”的代名词，把我带到了黎明脚步的回忆里，打开相册，看到了9月20无车日我们徒步东花园露营火锅野餐场面；8月8全国全民健身日身穿黎明白色战袍的情景；10月14放飞心情，拥抱大自然的王官寓开心之旅；10月28力为成立一周年又一次身穿红色战袍威武的场面；12月29黎明脚步欢聚一堂的首届迎新晚会；还有我未加入这个大家庭之前的5月19相约焦作力为杯万人健康跑；6月3缉毒日大力宣传远离毒品，拥抱健康的主题活动健康跑；虽然这两次的活动我没有身临其中，但从照片上看仿佛也把我带到了其中；还有无不胜数的小假日的相约跑。这些有意义有纪念性的活动能让我们真正的感觉到一种幸福，一种大爱在里边，如果要问是谁或者是什么举动要把这些幸福时刻记录下来呢？那么最大的功劳莫过于我们的天娇滴滴，也是奔跑把这些幸福的人联系在了一起。天娇滴滴有你真好!
    千言万语，一切尽在不言中，所有的感动，感谢，全部让这首歌词来代替吧

风 牵着云 徜徉那片未知的风景
树 祈求雨 洗净身上多余的忧郁
鱼 恋着海 等待一次美丽的相遇
就像我和你 自然而然地靠近

在心里 我们的约定
像季节拜访 从不停息
是你的微笑让我确定

感谢你让温暖回归到自己
感谢爱在生命中延续
默契就是最美的旋律
付出会有更多的意义
时间教我学会珍惜

光 照耀你
追寻幸福每一步足迹
你 守护我
翻阅每篇温暖的记忆
我 仰望星
迷失时候会有个指引
那么的甜蜜 那么微妙的联系

在心里 我们的约定
像季节拜访 从不停息
是你的微笑让我 确定

感谢你让温暖回归到自己
感谢爱在生命中延续
默契就是最美的旋律
付出会有更多的意义
时间教我学会珍惜
感谢黎明脚步，有你真好！！

黎明脚步

叫醒的每一天都是新鲜的
今晨还是雾霾天。天气预报说，今天会有一场雨雪，雨雪后雾霾天会缓解。
昨天我去县里，透过车窗朝外看，简直红绿灯都分辨不清楚，漫天大雾犹如坏人给我们诺大中国投了个烟幕弹。
我还看到新闻说，灰霾笼罩中国130万平方公里。就雾霾问题，已经引起中央领导重视，要求采取节能减排措施积极应对，而非消极等待。
看到这样的新闻，我们又想苦笑，却又感到笑不出来。是啊，国家领导也管不住老天爷，可我们每个人都能管得住自己。历史上从没有让我们这么关注过雾霾天，也从没有让我们感到一场大雾会影响到人们的日常生活、健康与出行。节能、减排、低碳、环保我们吆喝的已经很响了，难道依然是我们做得不够好，有得过且过的侥幸心理，让大自然回报给我们一个自酿的苦果吗？世界末日后，第一年的第一月眼看只剩一天，一年的1/12已经过去了，这一月我们几乎天天都是在和雾霾作战。我们该如何反思，如何清醒，以何种行为应对现代化，以何种行为应对原生态呢？
从窗户朝外看，不太远的高楼只看到个白影，依然看不到清澈的蓝天。我甚至有些怨恨老天爷，人们越关注，社会越重视，它却越不争气。难道它想就这样憋死我们吗？天天蒙着大口罩，天天呆在室内，天天不敢做户外运动，天天在压抑下生活。
我还看到俄罗斯女孩以前给我的留言说，她们那里的冬季要持续到每年的四月底，一年的大半年都是在冰天雪地里度过。我还看到美国飓风来临时，街道一片狼藉，人们生活会打乱，需要好久才能恢复正常。我还看到有的国家海啸和台风很多，有的国家泥石流、干热风等很多。也许我们的雾霾天，亦如沙尘暴一样，有环境污染等人为原因，但起主要作用的还应是大自然的原因。怨天忧人也许不是个办法，从我们每个人能做的做起，去积极应对，也许小小雾霾也翻不了多大浪。
尽管是在雾霾笼罩下，但全国各地依然会有不同的小气候。昨天我见运城跑友发送的图片，天空依然是那么的湛蓝。黎明脚步的叫醒依然在继续，不会被小小雾霾所打扰半点。我早晨依然叫醒有全国各地的朋友。来自无锡的手机尾号2928的朋友短信说：“非常感谢您的帮助，让大家都健康起来，中国人最强！”手机尾号5785的浙江金华朋友来信说：“非常感谢黎明使者，今天我破天荒起床了！”
有跑友留言给我说，也许我们厌倦了程式化的日子，可叫醒的每一天都是新鲜的。是啊，一件事情，再具新意，做多了也会变得老套。可叫醒不一样，天天叫，天天新。这种新鲜感，来自大梦初醒，来自一日之晨，来自思想的过滤和重塑。即便不去跑步，叫醒也是新鲜的。总要活着，新的一天来了，有一个良好的积极的心态，这是必须的。

黎明脚步

    飞跑，跑飞，用思想和脚步一起奔跑
    今晨依然有雾霾，据说今天会有雨雪来临，今天以后雾霾会减轻或消失。
    本次雾霾最严重的、反应最强烈的城市，当属首都北京。新闻说，进入2013年一个月，北京没有霾的日子仅有5天，给市民的生活及健康带来不少影响，明星们也纷纷发挥公众人物的影响力，微博吐槽引起关注。宋丹丹想移民了，张泉灵和海清病倒了，佟大为弃飞机坐高铁了，天后王菲感伤呼叫“北京，北京”，李冰冰直问“PM2.5你咋还不走”，敬一丹呼吁交警戴口罩做好个人防护。。。
    窗户对面的那座高楼，今天连个白影也看不到了，彻底消失。一天两天的雾霾，我们可以躲避。如果2月份还是持续雾霾天，我们还躲避吗？我们能躲哪儿去呢？也不能因为雾霾我们就不运动，不锻炼，不工作，一天到晚呆在室内大门不出二门不迈啊？我们也该有个积极应对的办法啊？奔跑的人，一年四季的风霜冰雪都没有被挡住过，如今却被雾霾挡在了家里。我们该如何办啊？
    昨天看到香哥发来的图片。香哥说，他那里是云白天蓝，他跑了一个小时。我还看到青岛的跑友说，美丽的岛城也被雾霾侵袭成极度污染城市了。我就纳闷，都说是汽车的原因，香港比我们许多城市更繁华，车辆也不少，汽车尾气也不会没有，为什么那里有那么好的空气质量呢？
    假如我们不跑步，也许我们无此忧虑。从家起床，乘车去办公室，吃吃喝喝睡睡玩玩，就算在室外，也是冷眼观看西洋景，不影响自己的生活规律，除了和着别人抱怨一下牢骚一下，也不去做那杞人忧天的事。
    也许，如同其他自然灾害一般，这雾霾真不是人力所能操纵的，天无绝人之路，它也总有过去的一天。
    今晨我叫醒30位国内的朋友，外带澳洲和东南亚的。我在室内做了俯卧撑，四肢伸展，呼啦圈等，也出了一身微汗。当然，也有的抵抗力强、防护做得好的朋友，依然不间断自己的晨跑。不在室外跑步，我的叫醒却不间断。不管能不能跑步，叫醒都是持续的黎明的动力。睡觉是休息，醒来本身就是一种运动，一种思想的运动，一种眼睛的运动，一种四肢的运动。
    我曾有个老上级，五六年前，他就已经跑了20年，但是他还是他。也许他的奔跑带动别人了，但他自己无意识，别人也无法引申放大由他传递的信号，别人好别人坏与他亦无关联。自从有了黎明脚步这件事，我告诉他，就算不用手机天天去叫醒别人，也要有意识的去带动身边的人。善意的、肯定的带动，自己认准的好事也能让别人得以分享，不要事不关己高高挂起，也不要拒人于千里之外。不要在跑步与不跑步之间，筑起一道无形的屏障，而要打开心扉，发散感染别人、接纳带动别人的力量。最起码，允许我拿他来举例子，他就成了黎明脚步的领跑人。
    美国的健康跑步指南前辈发微博说：“只有一个人在跑步时，才听得到自己的声音。它会告诉你，这世界比想象中的宽阔。你的人生不会没有出口，你会发现自己有一双翅膀，不必经过任何人同意就能飞。”真正融入跑步的人，都是在用思想和脚步一起奔跑的。这也是我首次看到跑坛前辈也把“跑步”理解为“飞”的概念，和黎明脚步的理念不谋而合。我觉得应该大力推广这种说法，让世人皆知，让不跑的人都来憧憬和羡慕这种“飞跑”的感觉。我转发了这条微博并附上评论说：“跑步是腾空运动，跑步的人有一半时间是在飞。跑了一小时，也可以说飞了半小时。人类没有翅膀，人类不会飞翔，奔跑就是人类最高级的运动，因此奔跑就是人类的飞翔方式。。”

黎明脚步

    跑步不张嘴，大雾奈何我
    天天看天气预报，太累人。因为昨天白天，全天都是微雨蒙蒙，所以今晨起来，我直接就要跑进早晨。哪怕是大雾，有点落雨总会要好些吧。
    从上周起，也许是中了雾霾的枪，也许是其他什么原因，我扁桃体发炎，感冒了几天，也中断了跑步好几天。今晨我是再也躺不住了，我觉得要是不跑步，貌似连日来我摄入的东东都积攒到了喉咙，新陈代谢也停滞了，浑身上下的血液都要凝固了。跑步有呼吸道感染的风险，而不跑步就貌似身体的每个细胞都不灵活了。天不晴难道就真的不能跑了吗？活人还要叫尿憋死吗？所以今晨我决计冒死要出门体验下了。
    一出楼门，果见大雾如同昨日，对面小区的高楼，白影也看不见。我带了手套、绒线帽以及两个口罩，还有眼镜，可谓全副武装。我还没有跑出楼道，就发现口罩不好用，因为一戴口罩，镜片就看不见。地面有积水，我险些跳进一个水坑把鞋弄湿。空中貌似依然飘零着雨丝。我心说，反正下着雨，水雾的成分应该大于霾，我就干脆不带口罩了吧。
    是的，我从和平街开始，我就脱掉了手套、帽子和口罩，保持用鼻子呼吸，小步慢跑， 一直朝西。到果园路转北，上解放西路，我就脱下了外套系在腰间，一边跑步一边叫醒跑友。昏黄的路灯，穿破白雾，把温暖的橘黄色投在路上。我耳际听到，皮肤也感觉到，路边的树枝垂下的，还有滴滴答答的落雨。跑西环路，转太行路。一路上有早起的学生，有遛狗的人。
    西城美苑那段，一群结伴上学、嘻哈打闹的学生，貌似在大雾里躲迷藏，让我感受到一种奇异的风景。在太行路，不多远就有一个站牌，一群群姿态各异的早起上班族，站在大雾里，翘首期待公交的到来。三中路口，一个貌似开往豫东的长途客运车从身边跑过，我竟听见行车中一个清晰的女司机的喊声：“等车的乡亲们，不要站在路口等，往东稍走走。。。”接着是三五个拖着大包小包的人迅速远离路口朝东移动。早晨静谧，一个大声说话的人可以把声音传出很远，即便她开着车。长途车趁大家都还没上班专程绕到市区拉客，但司机也不愿意在红绿灯的路口违章。这是特有的、早晨才有的风景。
    跑到民主路口，本来还想继续跑太行路，但看到雾太大了，就转由民主路返家。人民公园那段，雾最大。我数了数，看到第八棵树，就什么也看不到了。不管怎么跑，不管怎么想，不管怎么看，这一路，我始终保持用鼻子呼吸，没有张过嘴。即便路遇状况偶有不测控制不住了一小下下，条件反射张开了嘴，我也还是咬着牙呼吸，或者用舌头顶着上颚。嘻嘻，咬牙或者顶上腭，这两招可不是我首创的。我回想起n年前上大学军训时，我的体育老师领着我们在操场跑步，就是这么教给我们的。这也是一种过滤空气，不让外界空气直接进入嗓子的办法，当时老师就这么讲的。
    跑步不张嘴。记得上周日跑缝山针时，我也是这么跑的。当时我问小强，小强说没有刻意这样去试过。我们每个人都知道跑步时候用鼻子呼吸好，可实际跑步时，还是没有刻意的去控制过。我们知道，长跑是有氧运动，有跑步习惯的人，心脏会变得强壮，每次跳动所泵出的血液数量较多，不像初跑者那样会有呼吸急促、心率加快等现象。香港的香哥说过，常年跑步的人，其慢跑的运动量相当于一般人的走路。我今天刻意尝试了一下，6.5公里慢跑，不张嘴跑步，没有什么不可以啊。
    有人问，不张嘴跑步，会不会太过拘束，太痛苦。其实，如果不是大雾天，我们谁都不会刻意控制张不张嘴。跑着跑着，有时候不自然就会加速些。加速了，就会来个深呼吸，就会动情，就会张扬，张嘴呼吸那是不可避免的。但是如果非要控制不张嘴，那你一定得是慢跑，匀速，不愠不躁。如果深入研究，这里倒也肯定能有一些特定的生理和心理的指标。
    当然，雾天跑步也只是个人行为，不张嘴跑步也只是一些经验探讨，并不一定值得去推广。今天已进2月，4号就是立春。雨雾天过后，让我们伸开双臂，尽情拥抱和亲吻阳光明媚的春天吧！

黎明脚步

    雾霾终究被阳光刺穿
    经历了一周的雾霾天，昨天已有缓解。昨天北京的天晴了，蓝天白云来了，而焦作也有破雾的阳光了。今晨是龙源湖的晨聚，我渴望是雨后晴天、风吹霾散的日子。我昨晚就和花仙子约好，今晨一起跑向龙源湖，把一周的压抑给跑个烟消云散。
    五点半出门，抬头看天，发觉不像心里想的那么通透，但也视野辽阔。跑到理工大操场，就着墙头和树枝，我惊喜的看到天空的月亮。我忍不住站定，想要立此存照。有月亮的日子，一定不能是不跑步的理由。我跑到新华街叫上花仙子，一起从民主路向南，跑向龙源湖。
    我俩跑一路，聊一路。花仙子说，她周一洗了运动鞋，放在窗外直至今晨都没有干，只有穿着靴子跑了出来。花仙子说，穿个靴子，不像个跑步样。说着她还专门把裤腿儿拉下来，遮住靴子。我说，本周基本没有太阳，如果室内没有暖气，靠晾晒鞋子是不好晾干的。但是我们又非专业跑者，谁规定跑步不能穿靴子了？我们又不要成绩，又不是表演给人看，没有运动鞋也可以不错过这次跑步的。
    跑到焦作路南水北调桥，一位骑自行车去龙源湖的跑友超过我俩，问有没有跑不动需要让她带一程的。花仙子说不需要带，而我当然也不需要带，让跑友先走了。我俩刚下南水北调桥，手机提醒就已经到六点半了，看来我俩今天跑得果真有点慢。花仙子说，出门前喝了半杯水，肚子疼大概跑速慢了。如果到龙源湖没有人，咱不就白去了。我说，跑慢也要去，只要跑了就不白去。见面不见面，大家心里都在一起。
    过了人民路，忽听有人叫我，说杨树怎么也迟到了。原来又是一位龙源湖的我忘记叫什么名字的跑友。他告诉我，马可、四季风和奔腾等许多人今天都去驴了。我们边聊边跑，这段不长的路，竟然有奇异的风景。新区雾大，但这时候西侧天空却不但能看见月亮，还能看到星星，而东侧天空和近在咫尺的龙源湖，却都笼罩在浓重的大雾之中，能见度甚至不足几米。
    穿过丰收路的大雾，我惊喜的看到龙源湖跑友的手电，听到大家的说话声。今天来的人还真不少哪。已经聚会过，并且照过相的大家，正要准备散去。看见我们几个来，大家又重新聚在一起，请清风大哥给大家拍照。嘻嘻，我看清风大哥的相机里，拍的图片云雾缭绕，白茫茫一片。但是也能模糊分辨出咱聚会的人群，这样依然是很有用的。颇有纪念意义啊！
    返家的时候，貌似雾又大了。因为有事，我先乘公交回家。在塔南路，我看到雾中戴着口罩飞跑的月季群跑友。凭我判断，今晨的雾不是霾，应该是雨后的晨雾和水雾。因为听公交车上的天气报告说，今天是晴转多云还会有雨夹雪。
    雾天跑步不好，特别是雾霾天，我们要避免户外活动，这是个常识。可我们要结合自己实际情况，选择合适的运动给自己，不能给不运动找借口。生命度过一天，就要有运动与其陪伴。偶尔跑在雾中，作为个活着的人，有意无意，一个地球上生活，谁还没有过啊！也不值得大惊小怪，讥讽更不可取。人生路漫漫，当我们回首往事，几乎一生都是阳光的，极个别的阴霾，在生命里也只能起到衬托作用。为什么我们都喜欢有阳光的心态？因为我们相信，再结实的雾霾，也终将被阳光刺穿。没有这种积极的心态，我们还活个什么劲儿啊！

黎明脚步

    立春声音：一个人的脚步响彻一座城
    昨天下了一整天的小雨，今天早晨的空气十分清新。街道湿漉漉的，显得十分干净整洁。一阵晨风吹来，寒冷中透露一丝温暖。
    今天立春了。盼望依已久的春天终于来了。虽然天还会冷，也还有可能下雪，可真正意义上的冬天自此就已经结束了。今天的脚步跑过，我们就又要踏进一个新的季节。
    连日的雾霾天，让我们超乎寻常的关注和在意我们的空气质量和环境。前两天，在经历了大范围长时间的雾霾天气以后，北方许多地区迎来降雪，我们这里也下了一场稍微像样点的小雨。天气预告说是小雨雪，我们见到的却几乎是小雨。而且这小雨有点像春雨，淅淅沥沥，不愠不急，持续的时间也不短。今晨依然还是阴天，希望这场持续的小雨，能够彻底赶走雾霾，让我们能呼吸到更干净的空气。
    难得有这么个清新的早晨，地上没有灰尘，伫立街头也能瞭望好几个路口。我今天跑的路线是和平街、果园路、解放西路、普济路、太行路、塔北路，全程8公里。跑在太行路，一个一个公交站牌处，都有许多等车的人。跑在解放路，有几个背着书包的学生，相互追逐的打闹。建设街的路灯不亮，从实验中学操场路过，忽而听见很重的奔跑的脚步。我还以为都农历二十四了，还有学生在操场晨跑呢。原来是两个半大学生，在人行道上跑过来了。在这宁静的早晨，我尤其对奔跑的脚步声十分敏感。
    昨天枣庄群主给我来电，咨询我如何安排跑步时间，如何开展群活动。虽然是长途，可我俩打了有20分钟。我给他强调了，做黎明脚步领跑人，我们不只是在奉献社会，更关键是在坚持自己的运动，对得起自己的身体。每天选个自己能坚持的时间跑步，无论天长日久，工作如何变幻，世事如何发展，唯有这项运动不能断。把这跑步当成是洗脸刷牙一样的一个生活习惯，以这个不起眼的运动，贯穿生命历程。让我们的肌肉永葆弹性，关节永葆灵活，心态永葆青春。
    我还告诉枣庄群主，坚持做叫醒他人、唤醒健康、带动他人跑步的事情，不经心带出一支团队，与和谐社会同步，与政府全民健身倡议合拍，这是一件利己利人的好事。叫醒别人跑步，每个城市的群主，就是这个活动的倡导者和坚定的践行者，供万千老百姓咨询和模仿甚至考验。不需要刻意怎么做，只要我们坚持做能做的，老百姓就会买账，媒体就有可能宣传，政府就有可能支持。信心，持久，只当为自己，捎带为别人，一个人的脚步就能响彻一座城，一个人的力量就能唤醒一座城。
    前天也即周六，黎明脚步一群领跑人自发组织，远离雾霾的市区，跑向海拔500米以上的山区，欣赏通透美景，锤炼钢铁意志。一米阳光又写又发，让我们这些没去的人也得以欣赏和陶醉。现予转发，让城中人随着他们的图片和线路，一起来一场心境越野跑吧！以下便是了。
    题目：越野，越野。。。
    作者和图片：一米阳光
    2月2号，黎明脚步的19位跑友相约在影视城，要跑一个越野的环线，其实也不是真正意义上的越野，全程公路。7点从影视城准时出发，天刚蒙蒙亮。19位跑友在山间公路上你追我赶，给这萧杀的冬日山间增加了些许的温暖，队伍拉的很长，真是一道美丽的风景线。红沙岭，第一站，跑友们陆续通过。稍微补充一点水，继续向前。下个休息点在北邺。从影视城到红沙岭4.8公里，从红沙岭到北邺13公里。红沙岭到许河这段还好，下坡，不是太费力。一过许河，二三十度的大坡是一个接着一个，90度的转弯也不少。速度不敢太快，听着乌兰托亚的歌，不紧不慢的跑着。到达北邺，看了看表，正好9点。等等后面的跑友。正好停下来喝点水。把相机放到一个沙堆上，按下自动，顺便也给自己来几个特写，哈哈，动作明显有点假，光找镜头了，都忘了咋跑了。等到后面的人基本到齐，整理行装，开跑。下一站双庙，6公里。缓坡最后一公里不跑了，散步。从双庙到青龙峡山门也就1公里。但这1公里又是好几十度的大坡。我接着走。到山门时，二郎，四季风已经先到了。没过多久大部分人都到达。25公里的山路已被踩在脚下，汗水洒了一路。得赶快补充点能量，吃了三个糖，喝了一口水。山风袭来，一停下来就冷，大家不敢停时间太久，在山门下面合影留念。背上行囊。赶往后河吃午饭，5公里的行程基本都是下坡。到达后河大概11点多点。饭店竟然全部关闭，村子里的人家正在忙着做过年的东西，也不愿意接待我们这些不速之客。还好我们每人都少带了点吃的东西，就先垫垫吧。回双庙吃饭，也只好这样了。又是5公里，又是一路的大坡，此时人困驴乏，没有人再跑，走了一个小时到达双庙，在一农家饭店吃了碗面条，清水下挂面，白菜炒鸡蛋。那真叫一个好吃，某位同志还说是有史以来吃的最好吃的面条。吃完饭就没停留，直接下山，14公里的下坡，对膝盖的冲击是个严峻的考验，走了三公里，开始慢跑，3点半到达穆家寨，等等后面的人，接着往市区跑。不多说了，先看看这次拍的一些片片吧。