跑步。。

咖啡 · 发表于 2005-10-13 16:05

跑步，生命更持久
　　人就应该无拘无束、自由自在地想跑就跑。不需要特别的场地、不需要昂贵的
设备器材，“跑步”是人最佳的运动良伴；但是想要跑得帅气、跑得出色，聪明的
人还是需要一点秘诀，才能享受驾驭凉风的跑步快感：
1.从走路到跑步—
　　喜爱跑步的人都知道，想要顺利地热身，几乎是不可能的事。只有上了年纪之后
的中老年人，才会了解热身的重要性。因此对年轻小伙子来说，在跑步的刚开始，先
用走路热身，从慢走到快走，从快走到小跑步，从小跑步到大跑步，至少也是热身的
一种好方法。
2.尽量选择软质地面—
　　跑步最容易对下半身造成骨骼关节伤害，所以尽量选择运动专用地板、野外的草
地，或是软质的泥土地或是沙滩，才能减少对自己的运动伤害。
3.补充大量水分—
　　跑步过程所流失的水分，超乎你能想象的程度；所以在短程的跑步过程后，略事
休息，就应该补充适当水分。中长程跑步者，还要特别加强电解质的补充，才能让身
体的新陈代谢机能保持正常。
4.不要勉强跑步—
　　前一天晚上没睡好？不要急着跑步，宁可好好地睡一觉，让身体休息，才能具有
足够的弹性应付跑步的需求。不小心扭伤脚？不要急着跑步，宁可好好地治疗，让身
体复元，才能让自己的跑步生涯够长够久。
5.设定跑步目标—
　　跑步的迷人之处，在于战胜自己的懒惰，提升自己的表现潜能；所以与自己做好
比赛的约定，从每周跑步三次开始，增加到每周五次；从每次一公里开始，增加到每
周三公里。每个人的跑步速度或跑步时间也许不一定，但是记得每三个月参加一次小
型比赛，每年参加一次大型比赛，可以鞭策自己哟！

飘曳 · 发表于 2005-10-13 22:44

在中学时期,我是长跑的,参加了两三年的迎春环湖跑,呵呵,跑步其实很舒服的.
只是现在,骨头硬了:~):^)

毛牛山 · 发表于 2005-10-14 20:37

强顶。
楼主是不是打算另辟跑版？
对跑的理解是，用自己八成体力跑个五千米左右，感觉爽透。最好几人结伴，独自一个人跑易产生孤独感和疲劳感。
现在很少跑，但有这样的活动一定支持。

咖啡 · 发表于 2005-10-16 00:21

毛牛山 wrote:
。。。 楼主是不是打算另辟跑版？ 对跑的理解是，用自己八成体力跑个五千米左右，感觉爽透。最好几人结伴，独自一个人跑易产生孤独感和疲劳感。 现在很少跑，但有这样的活动一定支持。

是有跑步的想法了。。

飘逸鱼 · 发表于 2005-10-20 14:10

咖啡 wrote:
 是有跑步的想法了。。

想跑就跑.

大闸蟹 · 发表于 2005-10-20 18:16

支持!

juju · 发表于 2005-10-22 10:25

支持，

毛牛山 · 发表于 2005-10-23 18:22

昨天才知道,咖啡说的"跑",不是5千米,是50000M:O):O)

睡仙 · 发表于 2005-10-24 08:48

嘘－－－与我无关，不是我说的，哈哈！

毛牛山 wrote:
昨天才知道,咖啡说的"跑",不是5千米,是50000M:O):O)

hendy · 发表于 2005-10-28 22:38

我觉得跑步可以让自己对征服心魔的渴望更强烈；在跑步的同时欣赏路上的一切事物那就再好不过了．但正象毛牛山说的，如果有几个人一起同跑那就爽呆了．

黄金梦 · 发表于 2005-11-9 21:36

顶一下

毛牛山 · 发表于 2005-12-2 14:00

咖啡是不是已经"神跑"了百公里

叶落都市 · 发表于 2005-12-2 14:45

毛牛山 wrote:
咖啡是不是已经"神跑"了百公里

不是神跑,是跑神!

炽天使 · 发表于 2006-1-23 18:21

没跑过那么多，就从10公里、20公里开始吧，坚持锻炼就好了。

标哥 · 发表于 2006-1-23 19:38

支持！

毛牛山 · 发表于 2006-2-13 13:10

近日在笔架山跑过好几次, 400米塑胶跑道也跑过一次, 真是超爽。人身第二爽

步频140 · 发表于 2006-2-27 17:31

春节过后，开始恢复跑步。二四七笔架山跑步，星期六小梧桐登山。
周二、四，晚上6点45分左右到达笔架山，7点左右开跑。两圈，7000米。环山公路，西南角过拱桥。周日，下午4点半到，5点左右开跑。
现在周二、四晚上，雪线户外的人也在跑步。
雪线户外每月进行一次万米测试，地点在蛇口体育中心。时间表如下：
2006年2月22日（周三）已进行
2006年3月14日（周二）
2006年4月11日（周二）
2006年5月16日（周二）
2006年6月13日（周二）
2006年7月11日（周二）
2006年8月15日（周二）

毛牛山 · 发表于 2006-2-28 12:12

步频兄, 你每周安排也忒满了

只有周日能跟上你的频率, 这周六要去拉重磨, 还不知周日有没有体力上

炽天使 · 发表于 2006-2-28 13:14

最近都比较忙啊，晚上要很晚才空，只好在附近跑跑

睡仙 · 发表于 2006-2-28 13:41

不错...

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跑步。。

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